ha! od razu widać że pochodzisz z wielkopolski... tylko tam są skibki chleba moi rodzice pochodzą z Wronek... ja też tam rok mieszkałem... co do laski to też uważam, ze jest zaje.bista... i mówisz, że nie możesz nabrac masy mięśniowej... masz już 30 lat... a więc powoli poziom testosteronu odpowiedzialnego za utrzymanie masy się zmniejsza... [...]
Wymyslilem sobvie taki trening rowniez z ciekawosci co sie stanie Licze ze miesnie beda reagowaly ze wzgledu na calosciowy ladunek jakim beda poddawane Niechce stosowac splitow bo wydaje mi sie ze w wakacje normalne treningi masowe nic niedadza, a szukalem czegos zamiennego i tak wymyslilem to przeciez dawni miostrzowie tak trenowali wiec czemu [...]
CZY JAK JUŻ NABIERZE SIĘ TROSZKE RZEŹBY,MASY itp.. TO JAK SIĘ PRZERWIE ĆWICZENIA NA DŁUŻSZY CZAS TO EFEKTY MOGĄ ZNIKNĄĆ? brak treningu powoduje spadki pod wpływem braku bodzców mięsień w pewnym stopniu "zanika" ale organizm ma tzw. "efekt pamięciowy" dzięki któremu jak wznowisz treningi to w niewielkim okresie czasu mięśnie [...]
jak nie odczuwasz w ogóle zmęczenia po treningu to wychodzi na to, że zbyt dobrze go nie nie przeprowadziłeś. btw podczas regeneracji\snu mięsnie rosną, regeneracja musi być. Ułóż sobie diete na masę i jedziesz, bo jak na 183 cm wzrostu to masz bardzo mało kg.
przed treningiem biegam tak ok 25 min . potem robie trening siłowy. Mam rozpisany na 2 dni po których powinnam miec przerwę.Nie robie jej. mam /zwykle wolne weekendy/. trening mam podzielony na dolne i górne partie. mięśnie ładnie sie juz zarysowują. ale ten tłuszczyk/powstał podczas przerwy./ od Lutego go lipca/. Po treningu robie aeroby ok 30 [...]
hehhhh to nie jest tak że jak zrobisz wszystko od a do z to bedziesz miał to 25 cm, a jak raz jednego cwicznia zapomnisz to już nic nie bedziesz miał nie osiągniesz takich efektów jak obiecują te ćwiczenia to pic, poprostu reklamowane jak odżywki przez znancyh ludzi aby kasie trzepać oni wyskoku tak raczej nie trenowali... chociaż są to fajne [...]
"Witam jak w temacie nie mam zakwasów nawet po ciezkim treningu pleców jedyna partja w której je odczówam to nogi i to slabiutko" A po co ci zakwasy ? To znak ze miesnie sie przekatowaly na skutek nowego treningu, lub stanowczo za intensywnej pracy jesli mowa o okresie pozniejszym. Jesli masa idzie lub sila idzie lub udaje ci sie tylko [...]
Kawy wogóle nie piję. Nieraz juz brałem produkty oparte na kreatynach i często wtedy miałem problemy ze skurczami, głównie mięśnie brzucha - ale tylko podczas ćwiczeń. Myślę że podczas używania tych produktów pierwiastki mogą byc wypłukiwane lub trzeba zwiększyć dawki dzienne. Kupię magnez, potas, cynk i wapń - zobaczę czy to pomoże. Możecie [...]
wiadomo ze skosnych brzucha sie nie cwiczy z obciazeniem bo potym miesnie te rosna i nie za dobrze to wyglada czytaj "estetycznie". Co do reszty miesni to przy spalaniu tez raczej robi sie duzo powtorzen, wtedy trening nazywany jest tlenowym i nastepuje wieksze spalanie...
Przecież dostałeś. Dział junior i odżywianie. Jak już zaczniesz jeść porządnie i zrozumiesz, że mięśnie nie rosną od treningu, a od nadwyżki kalorycznej, to będziemy mogli pomóc. Na razie szukasz złotego środka, a jest nim DIETA.
No napewno jakieś mięśnie mam wyrobione bo na siłowni miałem trenera personalnego i z nim same treningi siłowe. Myślałem że nie musze tego pisać ale trening domatora robię. Teraz mam taki okres +/- miesiąc gdzie mogę chodzić na siłownie tylko gorzej będzie potem. No chyba że miesiąc redukcji wystarczy a potem to utrzymać
Jak bedziesz caly czas pamietal o napinaniu miesni to i po zetknieciu sie sztangielek miesnie beda napiete. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oki. dziękuję bardzo. :) a mam jeszcze takie jedno pytanie, trochę nie związane z tematem, ale jeśli mówisz że mięśnie będą widoczne jak tkanka tłuszczowa będzie mała, a powiesz mi kolego czy jazda na rowerze pomoże mi z tą tkanką.? ( i dodam że cały czas jestem na diecie ) jeżdżę już 3 tygodnie, w tempie od 30-35km/h, od 2-3 godzin. codziennie. [...]
[...] polega to na tym ze kłade sie o 22:00 i wstaje 8 rano wypoczety jak dziecko, a tu ide spac o 20:00 i budze sie na drugi dzien w południe i jeszcze dobudzic sie nie moge i "wyciągam sie" pol godziny ale jedno trzeba przyznac ze miesnie odpoczywają pieknie i nawet jak sie mocno skatuje to zakwas przechodzi jak ręką odją po takim snie.
u mnie tez dziary przyslaniaja nieco miesnie wiec odpada. proponuje brac mloda krew ona zawsze szuka ujscia ;] taka sesja daje procent w promowaniu swej sylwetki. moze i znajdziesz kandydata za friko, coz czeka cie ciezka droga ;] pozdrawiam
[...] 4x w tyg robilem ABS2 do tego 1-2x w tyg po treningu silowym aeroby lub basen po 40 min (15 min to chyba troche bez sensu, mniej wiecej po 15-20min zaczynasz dopiero spalac tluszcz). Ogolnie po chyba 4 tygodniach schudlem 2-3kg, brzuch mi znaczaco spadl i uwidocznily sie delikatnie miesnie pod tluszczem :) a do tego lapka mi urosla o 1cm.
paradoksalnie... kiedy cwiczysz miesnie nie rosna (fakt pompuja sie krwia ale to nie jest rownoznaczne z ich faktycznym rozrostem), rosna natomiast od momentu rozpoczecia regeneracji, co z kolei trwa od chwili zakonczenia treningu, i w zaleznosci od intensywnosci, od 2 do 6 dni. Trening wzmaga zapotrzebowanie organizmu na makroskladniki (bialko, [...]
[...] nie zrobisz ostatecznej... jak nie chcesz spalaczy to skup sie glownie na odzywianiu i treningu, odpowiednia ilosc earobow. dodatkowo zamiast gluty bcaa ktore lepiej ochroni miesnie przed katabolizmem. hmb-zbedne, i chyba nie trzeba komenta? cla moze byc przydatne, ale dawki rzedy 3-5g na dobe, co zsprawia, ze produkt jest bardzo nieekonomiczny.
„Atlas już znam na pamięć %- ale nie wiem ile robić serii i powtórzeń ! ” – to zależy od ćwiczącego jego celów i ostatnio stosowanego planu. Na masę 2-3 razy w tygodniu. Dla większości wystarczy 2 razy. Przy redukcji i rzeźbie częściej. Na treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a powtórzenia do palenia mięśni. Na [...]
No masz masę mięśniową nie tłuszczową. Koledzy pewnie zajadaja chipsy i kebaby dlatego więcej waza. Ja miałem ten sam problem co ty miałem znajomego z lataliśmy na siłownię. Ja ważyłem 75kg on 85 ale być zalany u mnie mięsień był widoczny i fatu max 15%. Zazdrościłem mu masy bo większy był i wg ale teraz jestem mądrzejszy i liczy się jakość nie [...]
